Jak se zbavit strachu doma?

Všichni lidé, počínaje dětstvím, jsou doslova prosyceni různými strachy. Iniciují je rodiče, přátelé, učitelé a jejich nejbližší. A postupem času se člověk sám, aniž si to uvědomuje, začne bát téměř každého rozhodnutí a kroku, který udělá.

Přítomnost strachů je celkem přirozený jev. Ale hpocit strachu má nad člověkem tak silnou moc, že ​​se může stát buď motorem jeho rozvoje, nebo jej naopak ochromit na cestě k dosažení jeho cíle. A porozumět, setkat se tváří v tvář svým strachům je velký a vážný krok k vyléčení strachu.

Co je tedy strach a jak je pro člověka nebezpečný?

Strach je emočně nabitá krátkodobá emoce nebo relativně dlouhodobý psychický stav, pocit vnitřního napětí generovaný prožitkem skutečného nebo imaginárního (očekávaného) nebezpečí.

Když se objeví strach, dochází v těle k řadě fyziologických změn. Práce zahrnuje hypotalamus, hypofýzu a kůru nadledvin. V důsledku aktivace hypotalamu se produkuje kortikotropin. To zase zahrnuje nervový systém a hypofýzu. Spouští činnost nadledvinek a produkuje prolaktin. Nadledvinky vylučují kortizol. Současně se produkuje adrenalin a norepinefrin. To vše se projevuje navenek i zevnitř:

• zvýšení tlaku;
• zvýšená srdeční frekvence a dýchání;
• otevření průdušek;
• “husí kůže”;
• snížený průtok krve do orgánů trávicího a reprodukčního systému;
• rozšíření zornice;
• uvolňování glukózy do krve;
• rychlé spalování tuků;
• zvýšená kyselost v žaludku a snížená produkce enzymů;
• vypnutí imunitního systému.

Ve skutečném nebezpečí vám to umožní rychleji myslet, lépe vidět, tvrději udeřit, rychleji běžet.

Pokud je ale strach imaginární a stálý, pak tělu neprospívá vše, co se mu v tu chvíli děje. To je důvod, proč se psychosomatické nemoci vyvíjejí na pozadí strachu:

• poškozená stolice;
• otok průdušek;
• dušnost;
• bolest na hrudi.

Vzniká tak začarovaný kruh. Například se bojíte onemocnět, ale na pozadí strachu onemocníte. Navíc čím častěji zažíváte strach (stres), tím méně dokážete správně vyhodnotit situaci, což má za následek různé chronické fobie.

Na duševní úrovni je provázena neklidem, úzkostí, sníženou náladou atp.

Důvody ke strachu Jsou skryté i zjevné. Často si člověk nepamatuje zjevné důvody. A skrytými myslí strachy, které pocházejí z dětství. Například zvýšená rodičovská péče, pokušení, důsledek psychického traumatu, strach způsobený morálním konfliktem nebo nevyřešeným problémem.

Existují i ​​kognitivně konstruované důvody: pocity odmítnutí, osamělosti, ohrožení sebeúcty, deprese, pocity nedostatečnosti, pocity hrozícího selhání.

Profesor V.Yu. Shcherbatykh rozdělil všechny obavy do tří skupin: sociální, biologický, existenciální.

Na biologické zahrnul ty obavy, které přímo souvisejí s ohrožením lidského života. Nejoblíbenějším strachem této skupiny je strach z nemoci.

vše sociální strachy jsou způsobeny situacemi, které mohou podkopat sociální status a snížit sebevědomí. Například strach z druhých. Základem tohoto strachu je kritika, a to především vaše. Abyste tento problém překonali, snažte se nekritizovat, ale více chválit. Je lidskou přirozeností promítat své nedostatky nebo problémy na druhé, tedy na lidech, kterých si všímáme a kritizujeme to, co sami na sobě nepřijímáme. A zdá se, že hrajeme dopředu, dokud si toho nevšimnou u nás. To znamená, že se bojíme, že si všimneme našich nedostatků (pikantnost, nedůtklivost, pomstychtivost, konfliktnost, podvod, nečestnost, nerozhodnost atd.). Na stejném základě existuje strach z toho, že bude vypadat vtipně, z toho, že propadnete zlému duchu někoho. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte se naučit demonstrovat to, co chcete vidět u ostatních.

Existenciální strachy jsou spojeny s intelektem jedince a jsou způsobeny reflexí (zamyšlení nad otázkami, které ovlivňují problémy života, ale i smrti a samotné existence člověka. Například nejoblíbenějším strachem této skupiny je strach z smrt (vlastní nebo blízkých). Toto je nejkontroverznější fenomén:

• Na jednu stranu to může dosáhnout takových rozměrů, že se člověk zavře mezi čtyři stěny a prostě přetočí stanovený čas.
• Ale na druhou stranu je to normální strach, který nás nutí rozhlédnout se, když přecházíme silnici.

Existuje jen jeden způsob, jak se s tím vyrovnat – přijmout to. Všichni lidé jsou smrtelní. Nemá smysl prožívat v myšlenkách několikrát smrt a zatemňovat tím celý svůj život.

Jak se tedy můžeme zbavit strachů, které nám brání žít plnohodnotný život??

Nenabízím žádný program krok za krokem pro osvobození od strachu. Jen pár tipů.

1. Chcete-li se zbavit strachu, musíte nejprve připustit. Toto je nejvážnější první krok. Téměř každý z nás má nějaké strachy, ale ty se skrývají někde vzadu v naší mysli, často nepozorovaně, nepřiznané, protože je ignorujeme a děláme, že neexistují. Ale existují. A ovlivňují nás každý den po celý život. Přiznejte si tedy své obavy.
2. Napište je.Čeho se bojíš? Dejte to na papír. Když si to zapíšete, vyjádříte uznání a osvětlíte vaše obavy. To vytáhne vaše obavy z temných koutů vaší mysli, kde nad vámi mohou mít moc. Jakmile dáte jejich hmotnou podobu na papír, můžete si s nimi dělat, co chcete. Lze je například spálit nebo roztrhat, aby symbolizovaly zkázu, nebo je lze pověsit na lednici jako připomínku vašich nepřátel.
3. Cítit svůj strach. Přijali jste to, ale stále se toho bojíte. Uvědomte si, že nejste sami, že každý zažíváme různé druhy strachů. Mnoho lidí má stejný strach jako vy. Na pocitu strachu není nic špatného. Prociťujte svůj strach co nejplněji a nejhlouběji. Je to vaše součást, ale neovládá vás.
4. 4. Zeptejte se sami sebe: co nejhoršího se může stát?Často to není tak děsivé, jak si na první pohled myslíme. Bojíte se neúspěchu v nové práci? Co se stane, když se to stane? Najdeš si jinou práci. Budete žít dál. Bojíte se, že vás odmítne někdo opačného pohlaví? co se stane potom? Najdeš si někoho vhodnějšího. Bojíte se finančního kolapsu? Co to pro vás bude znamenat? Snížíte své výdaje, možná požádáte rodinu nebo přátele, aby vám pomohli v této pro vás těžké době. Najdete způsob, jak vydělat peníze. Přežiješ.
5. Prostě to udělej.Opakuji: pociťte strach a udělejte to, tak či onak. Abyste překonali strach, musíte jednoduše udělat to, čeho se bojíte. Nemusíte o tom dlouho přemýšlet, musíte jednat. Když to uděláte, zažijete vzrušující pocit.
6. Smějte se a usmívejte se častěji.Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo komedie, čtěte vtipy, hledejte různé vtipy na internetu. Je dobré to dělat ve společnosti přátel. Můžete se tak dobře zasmát, zbavit stresu a na chvíli zapomenout na strach.
7. Být přítomen.Strach ze selhání (nebo jakéhokoli jiného) je strach z budoucnosti. Jsme uvězněni v obavách z toho, co se může stát. Zažeňte všechny myšlenky na budoucnost. Zažeňte i myšlenky na minulé chyby a selhání. Zaměřte se na přítomnost. Udělejte hned teď něco, co může překonat váš strach a zapomenout na to, co se může stát. Žijte okamžikem. Když zjistíte, že přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti, vraťte se zpět do přítomnosti a soustřeďte se na to, co právě děláte.
8. Malé kroky. Překonat své obavy a jít za svými cíli může být děsivé a ohromující. Dělejte malé kroky. Něco, o čem víš, že můžeš. Něco, o čem jste přesvědčeni. Pak vnímejte příjemné pocity a udělejte další malý krok. Pokračujte ve stejném duchu.
9. Oslavte každý úspěch!I malé úspěchy. Využijte tento pocit úspěchu k posunu vpřed a k dalšímu kroku.

Je jasné, že jsme často závislí na okolnostech, ale postoj k okolnostem závisí jen na nás! Aby se nás strach nezmocnil a pokřivil náš život, musíme přehodnotit svůj postoj k této přirozené a nepříjemné reakci našeho těla.

Kontaktní telefonní číslo 8-0297569242