Je možné růst, když jíte určité potraviny? Měli byste se zcela spolehnout na výživu? Jaká další opatření pomohou zvýšit výšku v dospělosti.
11.03.2022 70718 0 5 min. Výživa
Výška člověka je ovlivněna faktory, jako je genetika, hormony, výživa, cvičení, dostatečný spánek a držení těla. Fyziologický proces růstu končí ve věku 20–25 let. Dospělý již nebude schopen vyrůst 20 cm, ale 5–7 je docela možné. Neměli byste se však zcela spoléhat na produkty.
Pokud nemáte dostatek spánku, zanedbáváte trénink a dopřáváte si cukr, kouření, alkohol, kofein, pak nebudete schopni dosáhnout dobrého výsledku.
Čtěte také: Produkty pro regeneraci a růst svalů
Zdravé potraviny pro zvýšení tělesné výšky
U dospělého je možná korekce výšky zvětšením tloušťky meziobratlové chrupavky. K tomu pomáhá nejen strečink, ale i řada přípravků. Na růst kostí je lepší myslet v dřívějším věku, jako je dospívání.
Jaké potraviny jsou dobré pro růst:
- Бобовые. Obsahuje vitamín B a bílkoviny nezbytné pro růst kostí a svalů.
- Vejce. Je jedním z hlavních zdrojů vitamínu D.
- Hovězí. Složení obsahuje zinek, železo, bílkoviny, vitamíny E a B12 nezbytné pro kosti a chrupavky. Pokud je červené maso kontraindikováno, jsou kuřecí prsa dobrým zdrojem bílkovin.
- Tvaroh a mléčné výrobky. Užitečné jsou díky obsahu vápníku, který je nezbytný pro tvorbu vitaminu D. Tvaroh je užitečný zejména díky obsahu lehce stravitelné bílkoviny.
- Jablka se slupkou. Obsahuje vitamíny skupiny B, hořčík, vápník, draslík.
- Oves Bohaté na vitamíny K, E, A, B, hořčík, jód, železo, fluor. Ovesné vločky pomáhají budovat kostní a svalovou tkáň.
- Banány. Bohaté na draslík. Zvláště užitečné v kombinaci s jinými růstovými produkty, jako je fermentované mléko.
- Zlato. Podporuje vstřebávání hořčíku a vápníku a také nahrazuje škodlivý bílý cukr.
- ořechy. Bohaté na aminokyseliny prospěšné pro růst. Kromě toho mandle obsahují vápník a bílkoviny a vlašské ořechy pomáhají normalizovat spánek, během kterého vzniká melatonin, který se podílí na syntéze růstového hormonu.
- Mořské plody a tučné ryby. Losos, tuňák, ústřice, krevety, krabi. Bohaté na omega, bílkoviny a vitamín B12.
- Vodní melouny, ananas. Obsahuje prospěšné aminokyseliny.
- Mrkev. Bohaté na vitamín A, který se podílí na syntéze bílkovin. Kromě mrkve obsahuje vitamín dýně, hroznové víno a meruňky.
- Houby. Bohaté na D3.
Strava člověka by měla být pestrá, s vyváženou kombinací bílkovin, vlákniny a sacharidů. Tuky ve velkém množství zpomalují metabolismus, tj. snižuje se rychlost produkce růstového hormonu. Při nedostatku mědi se metabolismus bílkovin snižuje, což vede k retardaci růstu.
Čtěte také: Jak správně nabrat svalovou hmotu?
Doplňky pro urychlení tělesného růstu
Pokud člověk dostává pestrou stravu, není potřeba brát multivitaminové sady. Při výběru doplňku dbejte na to, aby obsahoval vitamíny A, C, E, K, D, dále draslík, fosfor, vápník, železo, selen, fosfor, zinek, hořčík a měď. Podporuje tvorbu růstového hormonu – lysinu, argininu, glutaminu. Při výběru aminokyselinového doplňku věnujte pozornost těmto složkám.
Přírodní zdroje:
- Arginin: sezam, ořechy, vepřové maso, vejce, mléčné výrobky;
- Lysin: červené a drůbeží maso, sója, sýr, mléko;
- Glutamin: fazole, řepa, ryby, maso, zelenina.
Pro urychlení růstu je užitečné užívat kyselinu linolovou a leucin. Co se týče vápníku, neměli byste do něj vkládat velké naděje. Je nezbytný v období aktivního růstu u dětí do 3 let. Dospělí také potřebují vápník k udržení zdravého kosterního systému, ale jeho příliš mnoho může být škodlivé.
Čtěte také: Jak se rychle zotavit po tréninku?
Závěr
Výrobky mají největší vliv na kostru do 20–25 let. Pro zvýšení výšky v dospělosti budou zapotřebí další opatření:
- Dělejte strečink, jógu, vis na hrazdě, cvičte s expandery.
- Upravte své držení těla pomocí korzetu a cvičení.
- Snižte tlak na páteř, vzdejte se silového tréninku na 4-5 měsíců.
- Zkuste zvýšit produkci somatotropinu růstového hormonu pomocí HIIT, aminokyselin a dobrého spánku.
- Během dne více choďte, abyste vytvořili vitamín D.
Měli byste být naštvaní, když se vám navzdory všem doporučením stále nedaří růst? Být vysoký je spíše emocionální než fyziologická potřeba. I když vám strategie nepomohou růst, pomohou vám udržet si zdraví až do vysokého věku, a to je důležitější než výška.
Čtěte také: Sportovní výživa pro váš každodenní jídelníček
Může se ukázat, že z nějakého důvodu nejste spokojeni se svým vlastním růstem. Nebo je obava, že s věkem začíná klesat. Dá se to ovlivnit bez speciálních operací? Přijdeme na to společně s lékařem – ortopedickým traumatologem.
Výška člověka závisí na mnoha faktorech – ani dědičnost nehraje hlavní roli: vysocí rodiče mohou mít malé děti.
Michail Ignatov
Traumatolog-ortoped
- Je možné zvýšit výšku
- Jak zvýšit výšku
- Jak zabránit ztrátě výšky ve stáří
Je možné zvýšit výšku
Navzdory skutečnosti, že v dospělosti je nemožné dosáhnout prudkého nárůstu výšky, stále existuje cesta ven. Dodržováním určitých pravidel můžete optimalizovat svůj růstový potenciál a cítit se jistější. Správné držení těla, pravidelné cvičení, zdravý životní styl a včasné návštěvy lékaře vám pomohou maximalizovat vaši výšku.
Pokud chcete zvýšit svou výšku o 1-3 cm, dodržujte jednoduchá pravidla. Praxe ukazuje: k dosažení cíle stačí pravidelně provádět fyzická cvičení, aby se narovnala páteř a obnovila anatomická výchylka v dolní části zad.
Michail Ignatov
Traumatolog-ortoped
Jak zvýšit výšku
Samozřejmě, dnes existují možnosti chirurgického zvýšení výšky, ale vyžadují značné zdroje od osoby: od samotného postupu až po dlouhé a někdy bolestivé zotavení.
Zde je několik způsobů, jak vám pomoci získat pár centimetrů na výšku bez kritických zdravotních následků.
Udělejte si strečink
Jedná se o jeden z důležitých cviků pro protažení páteře a rozvoj flexibility těla. Při strečinku dochází k protažení svalů a šlach a vyrovnání páteře, což umožňuje její prodloužení o několik centimetrů.
Nejjednodušší cvik na protažení je předklon: snažte se rukama dosáhnout na špičky prstů u nohou. Toto je statický úsek. Pokud nedosáhnete na prsty u nohou, můžete se držet za lýtka a postupně se spouštět dolů, dokud vám protažení neumožní lehnout si na břicho a hrudník na natažené nohy.
plavat
Díky tomu, že tělo leží na vodě, je zátěž na páteř rozložena jinak. Dochází ke zpevnění svalového korzetu a díky mechanice pohybu k protažení páteře. Celkově je plavání vynikající aktivitou, která dokáže zlepšit fungování všech tělesných systémů, zvýšit kapacitu plic a zvýšit vytrvalost.
Vytáhněte se nahoru a zavěste se na hrazdu
Protáhněte se na hrazdě několik minut, aby gravitace narovnala vaši páteř. Na nohy si ale nepřipevňujte závaží. Taková systematická fyzická aktivita pomáhá zbavit se bolesti a předcházet problémům s bederní páteří.
Fotografie Istockphoto.com/Andrii Iemelyanenko
Dopřejte svému tělu potřebnou vitaminovou podporu
Je důležité konzumovat dostatek vápníku, kolagenu, vitaminu A, C, D, E, aby se klouby, chrupavky a kosti časem neopotřebovávaly a nebyly méně křehké.
Jak zabránit ztrátě výšky ve stáří
Tento problém se vás nemusí týkat, ale může být patrný mezi vašimi příbuznými: babička například přestala dosahovat na polici s hrnečky. Už teď se o sebe můžete postarat a zabránit nechtěnému omezení růstu.
Sledujte své držení těla
Při stání a chůzi se snažte nehrbit – pravidelně si kontrolujte páteř, abyste neztratili centimetry výšky nesprávným umístěním. Neseďte shrbení v kanceláři, vyberte si ortopedickou obuv nebo protetiku, která poskytne oporu nohám a celé páteři.
Udělejte si zvyk cvičit
Zaměřte se na cvičení, která posilují vaše jádro a zádové svaly.
Vyhněte se kouření a omezte konzumaci alkoholu
Tyto návyky mohou negativně ovlivnit kosti a páteř a celkové zdraví.
Sledujte svůj jídelníček a váhu
Každý kilogram navíc výrazně ovlivňuje stav páteře: přispívá to k tomu, že se rok od roku zkracujete.
Při zvedání závaží zajistěte správnou techniku a vyhněte se zbytečnému namáhání zad – zranění zhoršují správné držení těla. Abyste neztráceli výšku a cítili se každý den skvěle, hlídejte si držení těla, posilujte svaly, procházejte se na čerstvém vzduchu, nenoste batoh ani tašku na jednom rameni – to vede k vyosení a deformaci páteře. A stůjte častěji na špičkách, abyste se jako v dětství snažte vidět celý svět!
Nyní máme komunitu na VKontakte, kde říkáme vše o zdravém životním stylu, sdílíme tipy a životní hacky. Přihlaste se, abyste zůstali ve formě!
