Čas na čtení: 7 minut
S obdobím těhotenství je spojeno velké množství pravidel, která musí maminka dodržovat, aby se její miminko v děloze správně vyvíjelo. Po narození dítěte se tato pravidla trochu změní. Dnes vám řekneme, co můžete a nemůžete jíst při kojení, a probereme, co dělat, když jíte „něco špatně“.
- Proč je při kojení důležitá správná výživa
- Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
- Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
- Co nejíst při kojení
- Musím užívat další vitamíny?
- Co dělat, když má vaše dítě alergii
Proč je při kojení důležitá správná výživa
Mateřské mléko je vše, co novorozenec dostává v prvních měsících života. Proto je tak důležité ujistit se, že vaše výživa je kompletní, protože kvalita laktace a složení mateřského mléka přímo závisí na tomto 1:
- Kojící matka by měla přijímat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, aby byla zajištěna normální laktace. Běžná denní strava je 2500-3000 kcal. Studie 2 ukazují, že 15 % podvyživených žen má málo nebo žádné mateřské mléko.
- Špatná výživa může vést k celkové ztrátě síly, poruchám spánku a nervovým poruchám, které mohou ovlivnit kvalitu péče o miminko.
- Nevyvážená strava matky, zvláště pokud jí hodně tučných jídel, může u dítěte ve vyšším věku vést k rozvoji obezity a cukrovky 3 .
Aby bylo mléko zdravé a tělo se vyrovnalo s fyziologickým stresem, doporučují odborníci na výživu omezit množství průmyslově zpracovaných potravin, tučných a slaných potravin a volit bio produkty. Zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny z tohoto seznamu:
- Čerstvé ovoce a zelenina. Zdroj vitamínů a minerálů, který může kojenec získat pouze z mléka 4 .
- Celá zrna. Zdroj mikroprvků a vlákniny, která podporuje správné zažívání maminky, pomáhá vyhnout se zbytečnému mlsání a v důsledku toho nadměrnému přibírání na váze.
- Рыба. Zdroj omega-3, důležitého vitamínu pro vývoj mozku 5 a tvorbu imunitního systému novorozence. Nejužitečnější jsou losos ze studených moří, treska a sardinky.
- Maso Zdroj bílkovin a energie.
- Mléčné výrobky. Obsahuje důležité bílkoviny a vápník.
Co určuje množství a kvalitu mateřského mléka
Neexistuje žádný přímý vztah mezi rovnováhou bílkovin, tuků a sacharidů v potravě, kterou přijímá, a energetickým složením mateřského mléka. Je však prokázáno 1, že výživa může zlepšit kvalitu mateřského mléka změnou obsahu živin v jeho složení.
Zvyšující se konzumace ryb tedy zvyšuje obsah omega-3. Červené hovězí maso – obsah železa. Pravidelná snídaně s kaší – vitamíny B, D, zinek.
Kromě toho existují produkty známé jako „laktační pomůcky“. Zde je seznam:
- Cereálie: oves a ječmen.
- Ořechy: vlašské ořechy, kešu a mandle.
- Zelenina: chřest, brokolice, salát, brambory, fenykl.
- Ovoce: meruňky, třešně, nektarinky, broskve.
- Mléčné výrobky: Sýr Adyghe, sýr feta.
Pití teplého nápoje těsně před krmením novorozence pomáhá usnadnit tok mléka. Můžete si vybrat jakýkoli bylinkový čaj nebo uvařit černý čaj s mlékem.
Jaké potraviny můžete jíst při kojení?
Ve skutečnosti může kojící matka jíst téměř cokoliv, ale v rámci rozumu. Při plánování jídelníčku zohledněte sezónnost – kupujte čerstvou zeleninu a ovoce, ne konzervy. Je lepší se vzdát složitých jídel a vařit jednoduché jídlo – maso nebo ryby a jednoduché přílohy ze zeleniny nebo obilí.
Zde je seznam potravin, které můžete jíst během kojení:
- Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, jáhly.
- Maso: hovězí, krůtí, králičí.
- Ryby: losos, treska, sleď, makrela, treska.
- Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, tykev, lilek, zelenina.
- Ovoce: jablka.
- Mléčné výrobky: zakysaná smetana, kefír, mladé sýry.
- Bonbón: sušenky, sušičky, marshmallows, přírodní marshmallows.
Máma by neměla vynechávat jídlo. Minimálně by jich měly být tři denně a se svačinami – až 6. Je vhodné jíst energeticky nejbohatší potraviny ráno a na oběd. Je také důležité vypít 2-3 litry vody denně, aby se doplnily ztráty tekutin v důsledku laktace.
Co nejíst při kojení
Seznam potravin, které se nedoporučují během kojení, do značné míry opakuje seznam potravin, které se v těhotenství nedoporučovaly. Jedná se o potraviny a nápoje, které mohou u novorozence způsobit gastrointestinální reakce nebo alergie6.
Tento seznam obsahuje:
- fazole – vyvolávat nadýmání;
- citrusových plodů – lídry v počtu alergií;
- kofein – může způsobit hyperexcitabilitu dítěte;
- houby – způsobují poruchy trávení, koliku.
Při konzumaci plnotučného mléka jsou také nuance – novorozenci mají často diatézu 7 jako reakci na bílkovinu kravského mléka. Neměli byste zneužívat alkohol, neměli byste kouřit.
Vyhněte se produktům se silnou chutí nebo vůní, nepoužívejte mnoho koření – to může změnit chuť mléka a dítě bude při krmení rozmarné. Pokud jste snědli něco ze „zakázaného seznamu“, je lepší krmení vynechat. Jen pumpujte, než si naplánujete nějaké shovívavé jídlo a krmte své dítě z lahvičky. Používejte odsávačky mateřského mléka Philips Avent. Pracují měkce a jemně a díky adaptivní trysce sedí až z 99 %.
Philips Avent
Elektronická odsávačka mateřského mléka Premium Plus
Elektronická odsávačka mateřského mléka Philips Avent Premium Plus
Přirozené a jemné pumpování
Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách
Přirozené a jemné pumpování
Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách
Přirozené a jemné pumpování
Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách
Přirozené a jemné pumpování
Odsávačka mléka Philips Avent je navržena tak, aby porozuměla vzorcům sání vašeho dítěte a velikosti a tvaru prsou, takže můžete odsávat rychle, přirozeně a jemně. Univerzální tryska odsávačky mateřského mléka se přizpůsobí jakémukoli tvaru a velikosti bradavky a vyhovuje 99 % maminek**. Informujte se o všech výhodách
Musím užívat další vitamíny?
Ne všechny vitamíny a mikroelementy přecházejí do mateřského mléka. Například fosfor, hořčík, draslík, cholin, vitamíny skupiny B, PP nebo zinek se z potravy získávají jen velmi obtížně. A jsou důležité nejen pro dítě, ale i pro matku, protože podporují zdraví kostí, zubů, nervové soustavy, vlasů, srdce. Vápník nebo kyselina listová, kterou vaše miminko potřebuje, je navíc obsažena v potravinách, které mohou vyvolat alergie – kravské mléko a vejce.
Proto může být užitečné užívat vitamínové doplňky určené pro těhotné a kojící ženy. Pro vyloučení negativních reakcí u miminka doporučujeme výběr léků konzultovat s lékařem.
Co dělat, když má vaše dítě alergii
Ve vzácných případech může mít vaše dítě alergii, která způsobuje průjem, kožní vyrážku, nadměrné zvracení nebo zácpu. Seznam nejběžnějších „dráždidel“ zahrnuje kravské mléko, vejce, kukuřici, čokoládu, ovoce a sójové proteiny.
Pokud má vaše dítě alergie, zjednodušte jídelníček a ponechte pouze potraviny ze schváleného seznamu: rýže, červené maso, brambory, ryby. Zavolejte svého lékaře, abyste získali doporučení, jak normalizovat stav novorozence a zabránit novým projevům alergií.
Články a užitečné tipy od Philips Avent
Kolika u novorozence: co dělat?
Jak ukončit kojení
Doporučení pro zavádění doplňkových potravin pro kojence
Aplikace Baby+
Stáhněte si aplikaci a sledujte vývoj a růst svého dítěte pomocí sledovačů a uložte si tyto zvláštní okamžiky navždy.
Aplikace Těhotenství+
Stáhněte si jednu z nejlepších aplikací pro sledování těhotenství na světě a získejte každý týden užitečné informace, články a tipy o těhotenství a vývoji dítěte.
zdroje
1 Lukoyanova Olga Leonidovna, Borovik T.E., Skvortsova V.A., Belyaeva I.A., Bushueva T.V., Zvonkova N.G., & Yatsyk G.V. (2018). Složení mateřského mléka a výživy matky: existuje souvislost?. Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, 97 (4), 160-167.
2 Nizamova, A. F., Krasnikova, M. B., Trubina, T. B., & Trubin, V. B. (2009). Posouzení vlivu aktuální výživy na charakteristiku těhotenství, porodu a funkce laktace. Kazaňský lékařský časopis, 90 (3).
3 Netrebenko Olga Konstantinovna, Ukraintsev S.E., Dubrovskaya M.I. „Preventivní medicína: dětská výživa a programování“ Pediatrie. Časopis pojmenovaný po G. N. Speransky, část 95, č. 2, 2016, s. 124-132.
4 Butskaya Tatyana Viktorovna, Fisenko Andrey Petrovič, Makarova Svetlana Gennadievna, Basargina Milana Aleksandrovna, Moshkina Natalya Alekseevna, Yasakov Dmitry Sergeevich, & Golubova Maria Alekseevna (2020). Vlastnosti výživy žen během laktace: způsoby optimalizace. Ruský dětský časopis, 23 (4), 252-258.
5 Abdaladze Nino Semjonovna, Avaliani Tatyana Varlamovna a Tsikunov Sergey Georgievich (2014). Ochrana před neurologickými poruchami u novorozenců omega-3 polynenasycenými mastnými kyselinami. Dětský lékař, 5(3), 71-77.
6 Saliev A.S. a Solieva G.Sh. (2023). Hodnocení účinnosti dietoterapie u potravinových alergií u malých dětí. Ekonomika a společnost, (1-2 (104)), 485-490.
7 Nasritdinova N.B. (2023). Atopická dermatitida: některé aspekty. Ekonomika a společnost, (2 (105)), 944-946.
Nejlepším imunostimulantem pro kojence je mateřské mléko, protože je obohaceno o všechny potřebné vitamíny a mikroelementy, které jsou důležité pro plný vývoj dítěte. V období laktace však žena nesmí konzumovat všechny potraviny, kterými se ráda hýčkala před narozením dlouho očekávaného miminka.
Mnoho ovoce a zeleniny představuje vážnou hrozbu pro zdraví dítěte a způsobuje rozvoj alergických reakcí, dermatitidy a diatézy. Je ale v tomto seznamu zahrnuta i taková chutná a zdravá meruňka? Je vůbec možné, aby mladé maminky při kojení jedly meruňky?
Jaké jsou výhody čerstvých nebo sušených meruněk pro miminko?
Tato bobule není zakázána ke konzumaci čerstvými matkami. Kromě toho, že je bohatý na vitamíny a prospěšné mikroelementy, dodává díky nutriční hodnotě dužiny také pocit sytosti po dlouhou dobu.
Meruňka má pozitivní vliv na činnost střev a mozku dítěte: zlepšuje trávení a rozvíjí paměť.
Nesmíme zapomenout na následující výhody:
- Draslík zajišťuje plné fungování srdce a nervových buněk dítěte. Pro srovnání: kromě meruňky je užitečný i produkt z ní extrahovaný, sušené meruňky. Obsahuje 5x více draslíku, který pomáhá posilovat srdeční sval a zlepšuje činnost nervové soustavy.
- Hořčík a fosfor jsou zodpovědné za fungování mozku novorozence.
- Jód a železo posilují štítnou žlázu a také zajišťují normální hladinu hemoglobinu v krvi dítěte.
- Pektiny normalizují trávení, stimulují gastrointestinální trakt. Díky tomu škodlivé látky ve střevech dítěte nestagnují, ale jsou z něj přirozeně odstraňovány bez použití dalších opatření k umělému vyvolání defekace (což často musí dělat rodiče, když to dítě kvůli časté zácpě nemůže udělat samo).
- Kyselina askorbová pomáhá posilovat imunitní systém dítěte a vytváří spolehlivou bariéru, která odolá virům a patogenním bakteriím.
Na základě výše popsaných bodů stojí za zmínku, že meruňky nejsou zakázaným produktem během kojení. Žena by však neměla zapomínat na smysl pro proporce, protože nadměrná konzumace jakéhokoli ovoce, zeleniny nebo bobulí může poškodit dítě i sebe.
Sušené meruňky jsou sušené plody získané z plodů meruněk bez použití dlouhodobé tepelné úpravy. V ideálním případě se tento produkt jednoduše dobře umyje, vysuší a poté uskladní na chladném a tmavém místě.
Může tedy kojící matka mít sušené meruňky? Odpověď je jasná: ano, je to možné a dokonce nutné, a to nejen během kojení, ale i v těhotenství. Sušené meruňky jsou bohaté na vitamíny, přírodní kyseliny a prospěšné mikroelementy, které pomáhají normalizovat trávení a zlepšují činnost mozku a nervových buněk. Co dalšího je sušená meruňka pro miminka dobrá?
- Díky vysoké koncentraci pektinů se z těla odstraňují radionuklidy a škodlivé těžké kovy (například olovo, které se přidává při výrobě plastových oken a dveří a které člověk následně vdechuje).
- Sušené meruňky obsahují hodně glukózy a fruktózy, které mají pozitivní vliv na endokrinní systém miminka.
- Umírněná konzumace sušených meruněk kojící matkou je ideálním způsobem prevence zácpy u kojenců.
- Fungování ledvin a močového systému jako celku je normalizováno.
Pro snížení rizika problémů se stolicí u dítěte lze sušené meruňky konzumovat nejen v původní formě, ale také jako hlavní složku pro přípravu vitamínových kompotů. Můžete kombinovat několik druhů bobulí a ovoce najednou: sušené meruňky (nebo čerstvé meruňky) se švestkami, jablky, hruškami. Snažte se vyhýbat červeným potravinám – u kojenců vyvolávají alergické reakce v podobě vyrážek, svědění, pálení v oblasti, kde se vyrážka nachází.
Kdy mohou být meruňky zavedeny do matčiny stravy?
Během kojení by měly být jakékoli nové potraviny zaváděny postupně. Zároveň je matka povinna pečlivě sledovat reakci dítěte na takové inovace.
Pediatři doporučují zařadit meruňku do matčiny stravy po 3 měsících věku dítěte. Během této doby se jeho trávicí systém postupně přizpůsobuje novým podmínkám a zlepšuje se, což zaručuje jeho adekvátní reakci na nové potraviny. Musíte začít s malou dávkou.
Postačí pár vláken meruňkové dužiny (se slupkou i bez). Pokud vše šlo dobře, pak každý den musíte postupně zvyšovat množství meruněk, které kojící matka konzumuje. To bude mít příznivý vliv jak na pohodu dítěte, tak na zdraví matky.
Pozitivní výsledky jsou vyjádřeny takto:
- Podporujte rychlé zotavení ženského těla po porodu.
- Zachovává elasticitu pokožky mladé matky.
- Normalizovat fungování vnitřních orgánů.
- Rychle odstraňuje odpad a toxiny, což má také pozitivní vliv na funkce dětského organismu.
- Pomáhá zhubnout přebytečné kilogramy získané během těhotenství (při pravidelném používání bez poškození dítěte).
- Meruňky jsou výborným diuretikem, proto jsou užitečné zejména pro ženy v porodnici, které trpí nadměrným zadržováním tekutin ve tkáních.
- Zlepšuje se paměť, normalizuje se fungování nervového systému.
- Funguje skvěle jako profylaktikum v boji proti nachlazení nebo virovým infekcím dýchacích cest. To je jedna z hlavních výhod meruněk, protože chřipka a ARVI jsou hlavními nepřáteli čerstvé matky.
Mnoho žen také zajímá tak důležitá otázka: může kojící matka mít meruňky ve formě kompotu nebo konzervy? Ve skutečnosti vše závisí na tom, zda byly tepelně upraveny doma nebo zakoupeny v supermarketu.
Konzervy z obchodu obsahují velké množství konzervantů, barviv a zvýrazňovačů chuti, což může vést k těžkým alergickým reakcím u dětí, které všechny tyto škodlivé látky absorbují spolu s mateřským mlékem.
Abyste tomu zabránili, je lepší takové experimenty odložit a jíst výhradně čerstvé meruňky. Jen tak přinesou tělu matky a dítěte skutečné výhody.
I přes výše uvedené přednosti těchto bobulí může mít někdy jejich konzumace velmi smutné (ne však fatální) následky.
Před zavedením meruněk do stravy se kojící matka musí ujistit, že dítě nemá individuální nesnášenlivost k tomuto produktu. Pokud se mu po krmení objeví vyrážka nebo se jeho zdravotní stav znatelně zhorší (na kůži se objeví drobné vyrážky, červené skvrny atd.), pak by žena měla tyto plody okamžitě přestat jíst.
Dalším faktorem, který brání mladé matce vychutnat si její oblíbené bobule, je častá a těžká střevní kolika u jejího dítěte. Nemohou být způsobeny vůbec meruňkami, které matka pravidelně jí, ale mnoha dalšími potravinářskými produkty. Protože však toto ovoce obsahuje mnoho kyselin (dokonce i prospěšných), je docela schopné zhoršit stav dítěte.
Jakékoli trávicí potíže, časté bolesti břicha, nadýmání, plynatost u novorozence by měly být hlavním důvodem, proč by kojící matka zkontrolovala seznam potravin, které jí. Není třeba experimentovat se zdravím dítěte, protože je snadné umožnit rozvoj nemoci, ale vyléčit ji bez vážných následků je velmi obtížné.
Než provedete jakékoli inovace týkající se stravy vaší matky, poraďte se se svým pediatrem – řekne vám, čemu je nejlepší se vyhnout, abyste nepoškodili žaludek dítěte, a co můžete jíst bez rizika.